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[마라톤] 걷기와 달리기

1. 걷기와 달리기


마라톤, 조깅에 대표적인 운동방식인 걷기와 달리기는 모두 유산소 운동이다.

걷기와 달리기의 가장 큰 차이점은 땅에 가장 먼저 닿는 발의 부위이다.
걸을 때는 뒷꿈치부터 땅에 발이 닿고, 뛸 때는 앞꿈치부터 땅에 닿는다.

이것이 걷기와 달리기의 가장 기본적인 구분법이다.


<걷기와 달리기>

● 걷기의 장점

1. 모든 연령층의 사람들이 할 수 있는 유산소 운동이다.
2. 특별한 장소를 선택할 필요가 없고 안전한 장소라면 어디에서라도 가능하다.
3. 속도를 위해서 특별한 도구를 사용할 필요가 없고 가볍게 할 수 있다.
4. 장애를 일으킬 가능성이 작고 몸에 충격이 적다.


● 걷기의 단점

1. 유산 운동 능력이 높은 사람에게는 충분한 부하강도가 되지 않는다.
2. 야간에는 보행에 부적절한 장소가 있어 위험할 수 있다.


● 달리기의 장점

1. 천천히 할 수 있는 유산소운동이다.
2. 특별한 용구 없이도 할 수 있으며 비용이 저렴하다.


● 달리기의 단점

1. 예기치 않은 충격에 따르는 부상을 주의해야 한다.
2. 고도비만의 사람에게는 강도를 조절하여 부하가 걸리지 않도록 해야 한다.
3. 일정한 속도로 조깅하는 능력을 누구나 가지고 있다고 할 수 없다.




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