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[기초운동] 4. 부위별 기본 스트레칭 - 허리, 아랫등

4. 부위별 기본 스트레칭 - 허리, 아랫등 

스트레칭은 부상 방지와 달리기의 효율을 높이는데 필수적입니다.

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● 스트레칭시의 호흡 

　 동작 사이 숨을 뱉거나 자연스러운 호흡을 유지해야 하는것이 좋다.


● 부위별 스트레칭의 지속시간 
　 부위별로 보통 20초 동안 실시한다.


● 스트레칭시 주의점

　 몸의 반동을 이용하지 않는다. 
　 지나치게 신장시켜서 통증을 느낄 정도가 되어서는 안된다. 
　 동작을 하는 동안 통증이 있을 경우에는 동작을 멈추는 것이 좋다.

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